Se remettre en forme à domicile : 3 astuces simples pour une remise en forme à la maison
Se remettre en forme ou commencer la musculation à domicile peut sembler compliqué, surtout avec un emploi du temps chargé. Pourtant, il existe des solutions simples et efficaces que chacun peut appliquer chez soi. Voici trois astuces pratiques pour démarrer facilement votre remise en forme, sans équipement compliqué
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Créez un mini-espace d’entraînement à domicile
Exemples d’exercices :
- Squats et fentes pour (tonifier les jambes)
- Pompes ou gainage (pour le haut du corps)
- Étirements (pour garder souplesse et mobilité)
Courtes séances régulières pour progresser
Même 15 à 20 minutes par jour, 3 fois par semaine, permettent de progresser.
💡 Astuce : alternez mouvements de musculation à domicile et exercices de respiration pour favoriser la récupération et réduire le stress.
Adaptez votre alimentation simplement
Quelques petits changements suffisent :
- Consommez des protéines (œufs, légumineuses, poisson) pour soutenir les muscles
- Hydratez-vous régulièrement (autre chose que des sodas)
- Intégrez fruits et légumes pour l’énergie et la récupération
Conclusion : progresser pas à pas chez soi
Ces gestes simples permettent de maintenir un corps et un esprit en bonne santé.
Pour aller plus loin : un accompagnement personnalisé
En tant que personal trainer et coach sportif à domicile à Crissier, Lausanne et dans le canton de Vaud, j’élabore des programmes personnalisés selon votre niveau, vos objectifs et vos contraintes de temps.
Que vous visiez :
- une perte de poids
- une reprise du sport après une pause
- ou une remise en forme après 40 ans,
chaque séance est adaptée à vos besoins et à votre profil.
Faire du sport à domicile, c’est gagner en confort et en sérénité : vous vous entraînez à votre rythme, sans regard extérieur, avec une coach qui vous guide sans jugement.